শরীরে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। চলুন দেখে নিই কোন কোন খাবারে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। আয়রনের ঘাটতি রক্ত শূন্যতা সৃষ্টি করে এবং নানা রকম শারীরিক জটিলতা সৃষ্টি করে।
তাই আয়রনের ঘাটতি মেটাতে নিচের খাবার খেতে পারেন।
#১. কলিজা।
#২. ডার্ক চকোলেট।
#৩. ছোলা।
#৪. কুমড়ো বীজ।
#৫. ডাল।
#৬. পালং শাক।
#৭. সিদ্ধ আলু।
#৮. কাজুবাদাম।
#৯. কিশমিশ।
#১০. টমেটো
#১১. মটরশুঁটি
#১২. শিমের বীচি ইত্যাদি।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরে চা বা কফি খাওয়া ঠিক নয়।
শরীরে আয়রন যাতে ঠিকমত শোষিত হয় তার জন্য আয়রন জাতীয় খাবারের সাথে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন- কমলা, স্ট্রবেরি, ব্রকলি ইত্যাদি খেতে হবে।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেলে যদি কারো সমস্যা হয় তাহলে আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে।
সেক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
